Toimivatko sinivalolasit oikeasti? Faktat vs. myytit

Monet meistä viettävät tunteja päivässä näyttöjen edessä – tietokone, älypuhelin ja televisio lähettävät kaikki runsaasti niin kutsuttua sinistä valoa. Samaan aikaan puhutaan usein siitä, että sininen valo on syyllinen kaikkeen päänsärystä huonoon yöuneen. Mutta mitä tutkimus oikeastaan sanoo? Ja voivatko sinivalolasit todella auttaa?

Mitä sininen valo on – ja miksi se voi olla ongelma?

Sininen valo on osa näkyvää valoa ja sijoittuu tyypillisesti 380–500 nanometrin aallonpituudelle. Se on energiarikasta, mikä tarkoittaa, että se tunkeutuu silmään syvemmälle kuin esimerkiksi punainen valo. Päiväsaikaan sininen valo on tärkeää, koska se auttaa meitä pysymään vireinä ja säätelemään sisäistä kelloamme.

Mutta illalla siitä voi tulla ongelma. Näyttöjen keinotekoinen sininen valo huijaa kehoa luulemaan, että on vielä päivä. Se vaikuttaa vuorokausirytmiin estämällä melatoniinin tuotantoa – sen hormonin, joka tekee sinusta luonnostaan uneliaan. Seurauksena on usein, että tunnet olosi vähemmän väsyneeksi illalla, nukahtaminen kestää kauemmin ja unen laatu heikkenee.

Mitä tutkimus sanoo sinisestä valosta ja unesta?

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen siniselle valolle illalla viivästyttää melatoniinin tuotantoa ja voi lyhentää syvän unen osuutta. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä osoitti, että iPadin lukeminen ennen nukkumista viivästytti melatoniinin nousua, pidensi nukahtamisaikaa ja vähensi REM-unen määrää seuraavana yönä.

Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sinivaloa suodattavien lasien käyttö iltaisin voi auttaa palauttamaan luonnollisen melatoniinirytmin. Tutkimus Journal of Psychiatric Research -lehdessä totesi, että koehenkilöt, jotka käyttivät sinivaloa suodattavia laseja kolme tuntia ennen nukkumista, raportoivat paremmasta unenlaadusta ja nopeammasta nukahtamisesta.

Sinivalolasit ja melatoniini: miten ne liittyvät toisiinsa

Melatoniinia erittyy käpylisäkkeessä, ja sen tuotanto käynnistyy pimeyden vaikutuksesta. Sininen valo estää tämän prosessin ja tekee sinusta vähemmän uneliaan. Kun käytät dokumentoituja sinivalolaseja, jotka suodattavat riittävästi kriittisellä spektrillä (380–500 nm), silmään pääsevän sinisen valon määrä vähenee. Tämä tarkoittaa, että aivot eivät saa samaa ”päiväsignaalia” ja keho voi alkaa erittää melatoniinia normaalisti auringonlaskun jälkeen.

Tuloksena on, että väsyt useammin oikeaan aikaan, nukahdat nopeammin ja pääset syvimpiin univaiheisiin, jotka ovat tärkeitä sekä fyysiselle että henkiselle palautumiselle.

Kenelle sinivalolaseista on eniten hyötyä?

Sinivalolasit ovat erityisen hyödyllisiä:

• Niille, jotka työskentelevät näytöllä illalla: Jos istut tietokoneen ääressä kello 20 jälkeen, lisäsuojaus voi auttaa nukkumaan paremmin sen jälkeen.
• Niille, jotka kokevat usein päänsärkyä tai silmäväsymystä: Myös päiväsaikaan miedommat sinivalosuodattimet voivat keventää kuormitusta.
• Pelaajille ja sarjojen suurkuluttajille: Pitkät iltasessiot tarkoittavat ylimääräistä altistumista valolle, joka voi häiritä melatoniinia ja vuorokausirytmiä.

Siksi on tärkeää valita dokumentoidut sinivalolasit

Kaikki sinivalolasit eivät ole samanlaisia. Monet halvat lasit suodattavat vain murto-osan sinisestä valosta ja tarjoavat vain vähän todellista suojaa. Siksi on tärkeää valita lasit, joiden suodatusteho on riippumattomasti testattu ja dokumentoitu.

Nattelystin sinivalolasit on testattu riippumattomassa laboratoriossa, ja tulokset osoittavat, että 98% -mallimme suodattaa jopa 98,31% kaikesta sinisestä valosta välillä 380–500 nm. Tämä tekee niistä yhden markkinoiden tehokkaimmista vaihtoehdoista, kun haluat suojata vuorokausirytmiäsi ja untasi.

30% -lasimme sopivat erinomaisesti päiväkäyttöön, sillä ne suodattavat 30,73% sinisestä valosta muuttamatta värintoistoa ja tarjoavat samalla 100% suojan UVA- ja UVB-säteilyä vastaan.

Katso koko laboratorioraportti täältä: https://nattelyst.fi/lab-results/

Kun valitset dokumentoidut sinivalolasit, tiedät, että ne todella suodattavat valon, joka voi väsyttää silmiä, häiritä melatoniinia ja pitkällä aikavälillä kuormittaa näköäsi.