Unihygienia tarkoittaa joukkoa käytäntöjä ja tottumuksia, jotka edistävät hyvää ja laadukasta unta. Se on peruskäsite unilääketieteessä ja muodostaa perustan lähes kaikille unihäiriöiden hoidoille. Hyvän unihygienian perusperiaatteita ovat säännöllinen unirytmi, optimaalinen makuuympäristö, terveelliset elämäntavat ja asianmukainen valmistautuminen uneen. Näiden periaatteiden noudattaminen voi merkittävästi parantaa unen laatua ja vähentää univaikeuksia. Säännöllinen unirytmi tarkoittaa nukkumaanmenoa ja heräämistä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa kehon sisäistä kelloa pysymään synkronoituna ja helpottaa nukahtamista ja heräämistä. Optimaalinen makuuympäristö sisältää viileän lämpötilan (noin 16-18 astetta), pimeyden, hiljaisuuden ja mukavan vuoteen. Makuuhuone tulisi varata vain nukkumiseen, eikä sinne tulisi tuoda televisiota, tietokonetta tai muita näyttölaitteita. Terveelliset elämäntavat tukevat hyvää unta. Säännöllinen liikunta edistää parempaa unta, mutta rasittavaa liikuntaa tulisi välttää 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinia tulisi välttää iltapäivän jälkeen ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa. Raskaita aterioita illalla tulisi välttää. Valmistautuminen uneen tarkoittaa rauhoittavaa iltarutiinia, joka signaloi keholle, että on aika valmistautua uneen. Näyttölaitteiden sinistä valoa tulisi välttää vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan rentouttavat aktiviteetit kuten lukeminen tai lämmin kylpy voivat edistää nukahtamista. Unihygienia on tehokas ja turvallinen lähestymistapa unen parantamiseen, ja sen tulisi olla ensimmäinen askel univaikeuksien hoitamisessa.