Onko suuhengitys haitallista?

Moni hengittää suun kautta yöllä tietämättään. Se tuntuu harmittomalta, mutta se voi todellisuudessa vaikuttaa unenlaatusi, hampaisiisi ja energiaasi seuraavana päivänä.

Sisällysluettelo

Mitä nenä tekee, mihin suu ei pysty?

Nenä ei ole vain vaihtoehtoinen ilmatie — se on oikea reitti. Se lämmittää ja kosteuttaa ilman ennen keuhkoihin pääsyä sekä suodattaa pölyn ja bakteerit matkalla.

Nenähengitys tuottaa lisäksi typpioksidia, joka laajentaa verisuonia ja tehostaa hapenottoa. Se rauhoittaa hermostoa ja auttaa kehoa vajoamaan syvempään uneen.

Suun kautta hengitettäessä mitään tästä ei tapahdu. Ilma menee suoraan nieluun — suodattamattomana, kylmänä ja kuivana.

Mitä tapahtuu, kun nukut suu auki?

Sen huomaa tyypillisesti aamulla: kuiva suu, kuiva kurkku ja ehkä hieman raskaan oloinen pää. Mutta se ei jää siihen.

Kuorsaus — suun kautta sisään imetty ilma voimistaa nielun värähtelyä.
Pinnallinen uni — ilman nenän luonnollista vastusta keho voi ylihapentoua helpommin ja herätä hetkellisesti huomaamattasi.
Heikompi palautuminen — kevyempi uni tarkoittaa, että aivot ja keho eivät palaudu kunnolla yön aikana.
Hampaiden terveys pitkällä tähtäimellä — kuiva suu luo bakteerien kasvulle otollisen ympäristön ja lisää reikien sekä ientulehduksen riskiä.

LYHYESTI

Ehkä nukut tarpeeksi monta tuntia — mutta uni ei ole tarpeeksi syvää. Siksi heräät väsyneenä.

Miksi näin käy?

Tukkoinen nenä on selvästi yleisin syy. Allergia, flunssa, kuiva sisäilma tai suurentuneet nielurisat voivat kaikki saada kehon siirtymään automaattisesti suuhengitykseen — täysin huomaamattasi.

Joillekin se on tapa, joka on hiipinyt mukaan ajan myötä. Stressi ja leuan jännitys voivat myös vaikuttaa asiaan. Harvinaisemmissa tapauksissa se voi olla merkki uniapneasta, joka kannattaa tutkituttaa lääkärillä.

Saat parhaat Nattelystin vinkit suoraan postilaatikkoosi.

Mitä asialle voi tehdä?

Hyvä uutinen on, että kokeilemisen arvoisia keinoja on olemassa melko yksinkertaisiakin. Monet huomaavat eron jo muutaman yön jälkeen.

Suuteippi pitää suun kiinni, jolloin keho siirtyy luonnollisesti nenähengitykseen. Se kuulostaa oudolta, mutta se on yksi tehokkaimmista ja edullisimmista keinoista, joita voit kokeilla. Käytä tarkoitukseen suunniteltua pehmeää suuteippiä.

Kunnolliseen hengitykseen

Suuteippi

Nenälaastarit avaavat sieraimet mekaanisesti ja helpottavat vapaata hengitystä, erityisesti jos sinulla on lievää tukkoisuutta.

Parempaa nenähengitystä

Nenäliuskat

Ympäristöllä on myös merkitystä. Pimeys ja hiljaisuus makuuhuoneessa auttavat kehoa rentoutumaan syvemmin, ja käännyt vähemmän sekä pidät suuta vähemmän auki nukkuessasi. Unimaski ja korvatulpat voivat tehdä enemmän kuin uskotkaan.

Rauhallista unta varten

Unimaski ja korvatulpat

KOKEILE TÄTÄ

Käytä suuteippiä kolmena peräkkäisenä yönä. Monet huomaavat heräävänsä virkeämpänä ja paljon vähemmän kuivalla suulla.

Lyhyt yhteenveto

Suuhengitys yöllä on yleisempää kuin useimmat luulevat, ja seuraukset ovat todellisia — pinnallisesta unesta ja kuorsauksesta kuivaan suuhun ja heikompaan palautumiseen. Nenä on kehon luonnollinen suodatin, ja kun ohitamme sen, tunnemme sen usein seuraavana aamuna tietämättä miksi.

Hyvä uutinen on, että parannukset eivät vaadi suuria muutoksia. Suuteippi ja nenälaastarit ovat yksinkertaisia ja edullisia kokeilemaan, ja pimeys ja hiljaisuus makuuhuoneessa tukevat loppua. Kokeile muutaman yön ajan — monet huomaavat merkittävän eron nopeammin kuin odottivat.