Mitä on sininen valo ja miksi se vaikuttaa uneesi?

Sininen valo on osa näkyvää valospektriä, tarkemmin sanottuna lyhyempiä aallonpituuksia 400–500 nanometrin välillä. Sinistä valoa esiintyy luonnostaan päivänvalossa, ja se auttaa meitä pysymään vireinä ja valppaina.

Mutta kun altistumme siniselle valolle illalla, sillä voi olla kielteinen vaikutus uneemme.

Sininen valo vaikuttaa kehon melatoniinin tuotantoon – hormoniin, joka säätelee vuorokausirytmiämme ja auttaa meitä nukahtamaan.

Kun altistut siniselle valolle yöllä, melatoniinin tuotanto estyy, mikä viivästyttää nukahtamista ja häiritsee unen laatua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lyhyet sinisen valon altistukset ennen nukkumaanmenoa voivat viivästyttää nukahtamista ja vähentää unen syvyyttä.

Sinisen valon univaikutuksen biologinen mekanismi

Silmissämme on erityisiä valoherkkiä gangliosoluja (ipRGC), jotka ovat erityisen herkkiä siniselle valolle. Nämä solut lähettävät signaaleja aivojen suprakiasmaattiseen tumakkeeseen (SCN), joka on kehon sisäinen kello. Kun SCN havaitsee sinistä valoa, se viestittää käpylisäkkeelle, että melatoniinin tuotantoa on vähennettävä – mikä puolestaan pitää meidät hereillä pidempään.

Tämä mekanismi toimii hyvin päivällä, koska se auttaa meitä pysymään aktiivisina. Mutta illalla, kun olemme alttiina siniselle valolle näytöistä, LED-valoista ja muusta keinovalosta, tämä sama mekanismi voi estää melatoniinin tuotannon ja häiritä luonnollista nukahtamisprosessia.

Sinisen valon suodatinlasit: auttavatko ne todella?

Monet ihmiset käyttävät nykyään läpinäkyviä tai kevyesti sävytettyjä sinisen valon laseja vähentääkseen päivittäistä altistumista näyttöjen ja keinovalon siniselle valolle. Nämä lasit voivat suodattaa osan haitallisesta sinisestä valosta, erityisesti korkeataajuisella spektrillä (400–450 nm), joka tunnetaan parhaiten melatoniinin tuotannon häiritsijänä.

Vaikka nämä lasit eivät estä kaikkea sinistä valoa, ne voivat riittää henkilöille, joilla ei ole vakavia unihäiriöitä. Monet kokevat parempaa mukavuutta näyttötyössä, vähemmän silmien rasitusta ja jotkut lievää unen paranemista. Ne toimivat hyvin päiväsaikaan, sillä ne eivät vaikuta värinäköön eivätkä aiheuta punaisten lasien “oranssia” vääristymää.

Punaiset lasit: paras ratkaisu sinistä valoa vastaan illalla

Jos sinulla on vakavampia unihäiriöitä tai olet erityisen herkkä valolle, punaiset tai meripihkan väriset sinisen valon lasit voivat olla parempi vaihtoehto. Nämä lasit on suunniteltu estämään jopa 90–100 % sinisestä valosta, mikä tekee niistä paljon tehokkaampia melatoniinin tuotannon suojaamisessa ilta-aikaan.

Punaiset lasit hyödyntävät sitä, että punainen ja meripihkan värinen sävy estää lähes kaiken sinisen valon pääsyn silmiin. Tämä tekniikka perustuu samaan periaatteeseen kuin luonnollinen ilta-auringonvalo, jossa sinisen valon osuus on pieni. Tämän vuoksi nämä lasit auttavat kehoa valmistautumaan uneen luonnollisemmin.

Punaiset tai meripihkan väriset lasit ovat erityisen tehokkaita sinisen valon estämisessä, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lasit voivat tehokkaasti estää sinisen valon melatoniinia estävän vaikutuksen.

Columbian yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että henkilöt, jotka käyttivät meripihkan värisiä linssejä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukkuivat 30 minuuttia pidempään ja kokivat parempaa unen laatua verrattuna kirkkaita linssejä käyttäneisiin. Tämä tekee punaisista laseista erityisen tehokkaita niille, jotka viettävät paljon aikaa näyttöjen ääressä illalla tai ovat herkkiä valon muutoksille.

Mikä ratkaisu sopii sinulle parhaiten?

Jos sinulla on lieviä unihäiriöitä ja haluat vähentää sinisen valon altistusta päivän aikana, läpinäkyvät sinisen valon lasit voivat riittää. Ne vähentävät silmien rasitusta ja voivat suojata silmiä pitkäaikaiselta altistukselta ilman, että ne vaikuttavat merkittävästi värinäköön.

Jos taas sinulla on vakavampia univaikeuksia tai haluat maksimoida melatoniinin tuotannon illalla, punaiset lasit tarjoavat korkeamman suojaustason ja varmistavat, ettei melatoniinin tuotantosi häiriinny, mikä voi parantaa sekä nukahtamista että unen laatua.

Riippumatta siitä, minkä ratkaisun valitset, sinisen valon lasien oikea käyttö voi olla arvokas työkalu unen parantamiseen ja vuorokausirytmin suojaamiseen aikana, jolloin keinovalo on väistämätöntä.

Suojaa silmäsi Blue Light -laseillamme

Jos olet valmis suojaamaan untasi ja vähentämään silmien rasitusta sinisestä valosta, tarjoamme kahdenlaisia sinisen valon laseja eri tarpeisiin:

• Meidän 90 % sinisen valon lasimme on suunniteltu maksimaalista suojaa varten. Nämä lasit estävät lähes kaiken sinisen valon, mikä tekee niistä ihanteellisia ilta- ja nukkumaanmenokäyttöön. Ne auttavat varmistamaan, ettei melatoniinin tuotantosi häiriinny, jolloin voit nukahtaa helpommin ja nukkua syvemmin.
• Jos haluat kevyttä suojaa esimerkiksi päiväsaikaan työskennellessäsi, tarjoamme myös 30 % sinisen valon laseja. Nämä lasit vähentävät suuren osan haitallisesta sinisestä valosta vaikuttamatta värinäköön, mikä tekee niistä täydellisiä arkikäyttöön, jossa haluat silti kokea värit luonnollisesti.

Riippumatta siitä, minkä tyypin valitset, lasimme auttavat suojaamaan silmiäsi ja parantamaan unen laatuasi.