Päänsärkyä näyttöajan jälkeen? Syytä sinistä valoa

Muutaman tunnin näytön ääressä se ilmaantuu: raskas tunne silmien takana, jännitystä ohimoilla, ehkä alkava päänsärky. Monet ajattelevat heti, että kyse on näöstä. Mutta useimmiten syy ei ole itse silmissä. Kyse on valosta.

Näytöt lähettävät voimakasta sinistä valoa, joka vaikuttaa sekä silmiin että aivoihin enemmän kuin usein tiedostamme. Tuloksena on väsymys, levottomuus ja kipu, joka voi häiritä loppupäivää – ja monissa tapauksissa myös unta.

Mitä silmissä tapahtuu näyttöä käytettäessä?

Kun tuijotat näyttöä pitkään, silmälihasten on jatkuvasti tarkennettava samalle etäisyydelle. Se on jo itsessään uuvuttavaa. Mutta kuormittavinta on näyttöjen lähettämä sininen valo. Sininen valo on energiarikasta ja tunkeutuu silmään syvemmälle kuin muut valon aallonpituudet. Se aiheuttaa jatkuvaa stimulaatiota, jota aivot yrittävät käsitellä.

Tyypillisesti syntyy kolme reaktiota: silmäväsymys, jännittyneisyys ja ylistimulaation muoto, joka tuntuu koko päässä. Tämä yhdistelmä tunnetaan usein digitaalisena silmärasituksena.

Sininen valo ja päänsärky – yhteys

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sininen valo aktivoi jo ennestään herkkiä aivojen alueita. Kun aivot ylistimuloituvat, paine silmien takana kasvaa ja päänsärky ilmaantuu nopeasti.

Miten sinisen valon suodatus voi auttaa

Ratkaisu, jonka monet sivuuttavat, on valon suodattaminen. Sinivalolasit toimivat vaimentamalla kuormittavimpia aallonpituuksia, tyypillisesti 400–490 nanometrin alueella. Laseja on eri vahvuuksina ajankohdan ja tarpeen mukaan.

Kevyet suodattimet (noin 30 prosenttia) sopivat hyvin päiväkäyttöön, jolloin värintoisto on edelleen tärkeää. Vahvat suodattimet (jopa 98 prosenttia) sopivat paremmin iltakäyttöön, jolloin keskipisteenä on rauhoittuminen ja ylistimulaation vähentäminen.

Säännöllisessä käytössä monet raportoivat:

• Vähemmän päänsärkyä näyttötyön yhteydessä
• Vähemmän silmäväsymystä
• Enemmän rauhaa kehossa illalla
• Nopeampi nukahtaminen

Lasit toimivat parhaiten yhdistettynä säännöllisiin näyttötaukoihin ja hyvään valaistukseen.

Yksinkertaiset tavat, jotka tekevät eron

Näyttökäytön ympäristöllä on suuri merkitys. Tässä muutamia pieniä muutoksia, jotka voivat auttaa:

• Pidä 20 minuutin tauko 2 tunnin välein
• Säädä näytön kirkkaus ympäristön mukaan
• Aseta näyttö silmien tasolla ja oikealle etäisyydelle
• Käytä sinivalolaseja erityisesti pitkien näyttöistuntojen ja iltakäytön aikana
• Vältä näyttöjä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumista

Yhteenveto

Päänsärky näyttöajan jälkeen on harvoin sattumaa. Se on merkki siitä, että silmät ja aivot ovat ylikuormittuneita – usein sinisen valon vuoksi. Oikealla suodatuksella ja muutamalla yksinkertaisella tavalla voit vähentää kuormitusta ja antaa sekä päällesi että unellesi paremmat olosuhteet.